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    老年人熱衷打太極拳健身 常打太極拳對老人的9大好處

    時間:2020-04-22...

    細心的人會發現,現實生活中有不少老年人熱衷于打太極拳健身。既然健身方式那么多,為什么老年人獨獨喜歡打太極拳呢?原來打太極拳竟然有這么多好處。常打太極拳具有對血管系統的影響、對老年人骨密度的影響、對老年高血脂癥和抗氧化能力的影響,能夠老年人的平衡能力、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效,對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。下面跟隨360常識網了解一下吧!GpY21便民網

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    1、 對血管系統的影響GpY21便民網

    許多研究證實,太極拳鍛煉能延緩心血管機能的減退,提高血液系統的功能,尤其是免疫功能,對于增強機體抵抗力,延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟最基本的功能,心率和血壓是反映心血管機能的重要循環來滿足機體的需要,從而維持其正常的生理功能。合心率120次/分左右負荷內的運動,每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強。10分鐘以上的太極拳練習,HR為120次/分左右,是一種中低強度的運動,能有效地提高中老年人的心血管系統機能。GpY21便民網

    2 、太極拳對老年人骨密度的影響GpY21便民網

    人進入中年以后,骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質疏松的危險性比女性高。6個月太極拳練習確能減低負荷肌體(脛骨)的骨礦物持質丟失率,有效地減低骨折的發生機會,另外練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質疏松和預防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的,常年從事太極拳運動,可以對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激,有效地減少內骨礦物資的自然丟失,使密度多年保穩定,有效調節骨鈣、血鈣平衡。GpY21便民網

    3、 太極拳對老年高血脂癥和抗氧化能力的影響GpY21便民網

    血脂作為心血管病的一項重要監測指標受到越來越多的重視,高血脂癥患者過氧化脂質水平增高與冠心病發病率是正相關,高血脂癥患者拌有脂代謝紊亂,其特點是:血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高;高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。GpY21便民網

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    4、老年人修心養性的功效GpY21便民網

    現代社會流行許多的文明病,并非全是病原性所致,與現代人是生活態度、生活內容、生活方式有著很大的關系。醫學心理研究證實,不僅生理成病理能影響心理,而心理也能影響生理成病理。也就是說,人們不良情緒和個性能導致成誘發多種疾病。老年人因退休失去特定的社會角度,心煩意亂,抑郁寡歡,煩躁不安出現心理失衡。GpY21便民網

    5、消除壓力GpY21便民網

    練拳時因要「心靜用意,心無雜念」,又要體松,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛柔并重,呼吸調協,各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩定平伏;又因練拳后血氣循環暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體,同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒,是現代人理想的運動之一。GpY21便民網

    6、治療慢性消化管道疾病GpY21便民網

    因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。GpY21便民網

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    7、提高心肺功能GpY21便民網

    練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。GpY21便民網

    8、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統GpY21便民網

    因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。GpY21便民網

    根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。GpY21便民網

    9、改進柔韌度、肌力及肌耐力GpY21便民網

    太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。GpY21便民網

    老年人練太極拳可真是好處多多啊。加之機能日趨衰退,反映遲鈍,多病欠安引發對生的留戀和對死的恐懼,給老年人心理造成極大的壓力。因此,老年階段,更能感受到生命的意義,更能體會到身體健康的重要。GpY21便民網

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